Come sfiammare il tallone di Achille?

Il ghiaccio e i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviano il dolore e l’infiammazione. L’astensione dalla corsa e dalla bicicletta, fino alla risoluzione del dolore, è una componente importante del trattamento. Gli esercizi di stretching e rinforzo dei muscoli posteriori della coscia devono essere iniziati appena possibile senza causare dolore. Altre misure dipendono dalle condizioni che hanno causato la tendinite, e consistono ad esempio nell’indossare calzature con suole flessibili o inserire sostegni per il tallone nelle scarpe da corsa per ridurre la tensione sul tendine e stabilizzare il tallone. Il ritorno alla corsa deve avvenire gradualmente, facendo stretching del tendine prima di cominciare e, nei primi tempi, applicando ghiaccio dopo la corsa. Distensione con flessione plantare della caviglia in posizione seduta per ridurre la tensione sul tendine di Achille. Distensione con flessione plantare della caviglia in posizione eretta per ridurre la tensione sul tendine di Achille. Distensione del muscolo gastrocnemio in posizione eretta per ridurre la tensione sul tendine di Achille. Distensione del muscolo soleo in posizione eretta per ridurre la tensione sul tendine di Achille. Camminata sulla punta dei piedi per rafforzare i muscoli del polpaccio e ridurre la tensione sul tendine di Achille. Camminare sui talloni per rafforzare i muscoli del polpaccio e ridurre la tensione sul tendine di Achille. Sollevamento del tallone per rafforzare i muscoli del polpaccio e ridurre la tensione sul tendine di Achille.

Per sfiammare il tallone di Achille si può agire con una combinazione di rimedi e trattamenti. Applicare il ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore. Mantenere la gamba alzata può aiutare a ridurre il gonfiore. Fasciare e comprimere il tendine con una banda, una cavigliera elastica oppure bendaggio all'ossido di zinco può aiutare a sostenerlo. Non fermarsi, ma è preferibile rieducare gradualmente il tendine ad un corretto movimento. L'uso di talloniere in gel da inserire nelle calzature può aiutare a non sforzare l'articolazione della caviglia e rimuovere la tensione del tendine stesso. Terapie farmacologiche, come antinfiammatori, possono essere utilizzate solitamente. Inoltre, possono essere utili anche alcune terapie fisiche, come la Tecarterapia, Onde d'Urto radiali e Onde d'Urto focali.